Die Schlafhygiene
Was Sie im Alltag für einen guten Schlaf tun können.
Was Schlafhygiene im Alltag bedeutet
Guter Schlaf wird nicht nur im Bett beeinflusst. Auch unsere Gewohnheiten am Tag und die Gestaltung des Abends können eine Rolle spielen.
Unter Schlafhygiene versteht man Gewohnheiten und Rahmenbedingungen, die einen regelmäßigen und möglichst ungestörten Schlaf unterstützen. Dazu gehören unser Schlaf-Wach-Rhythmus, ausreichend Tageslicht und Bewegung, eine angenehme Schlafumgebung und ein ruhiger Ausklang des Tages.
Viele dieser Dinge können Sie selbst beeinflussen. Dabei ist es meist sinnvoller, einzelne Gewohnheiten schrittweise anzupassen, als auf einmal alles verändern zu wollen. Nicht jede Empfehlung passt zu jedem Menschen und jeder Lebenssituation.
Auf dieser Seite erklären wir die wichtigsten Bereiche der Schlafhygiene und geben Ihnen praktische Anregungen für den Alltag. Dabei berücksichtigen wir auch die Grenzen solcher Empfehlungen: Schlafprobleme können unterschiedliche Ursachen haben und lassen sich nicht immer durch veränderte Gewohnheiten oder ein anderes Bett lösen.
Zur Übersicht: 100 Tipps für guten SchlafkomfortRegelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus
Unser Körper hat eine innere Uhr. Sie beeinflusst, wann wir müde werden und wann wir aufwachen. Wenn unsere Schlafens- und Aufstehzeiten stark schwanken, kann es schwieriger werden, abends zur Ruhe zu kommen.
Dabei geht es nicht um einen starren Stundenplan. Hilfreicher sind einige regelmäßige Gewohnheiten, die zu Ihrem Alltag passen.
Ähnliche Aufstehzeiten einhalten
Versuchen Sie, morgens ungefähr zur gleichen Zeit aufzustehen. Auch am Wochenende sollten die Zeiten möglichst nicht zu stark abweichen.
Auf Müdigkeit achten
Gehen Sie möglichst dann ins Bett, wenn Sie tatsächlich schläfrig sind. Eine feste Uhrzeit allein sorgt nicht dafür, dass Sie einschlafen.
Tageslicht nutzen
Verbringen Sie möglichst täglich Zeit im Freien, besonders am Morgen oder Vormittag. Natürliches Licht hilft unserem Körper, sich am Tagesverlauf zu orientieren.
Auch nach einer unruhigen Nacht kann es hilfreich sein, ungefähr zur gewohnten Zeit aufzustehen. Natürlich lässt sich das nicht in jeder Lebenssituation gleich gut umsetzen. Schichtarbeit, familiäre Verpflichtungen oder gesundheitliche Beschwerden können einen regelmäßigen Rhythmus erschweren.
Eine angenehme Schlafumgebung
Licht, Geräusche, Raumtemperatur und das Liegegefühl können unseren Schlaf beeinflussen. Dabei gibt es keine einzelne Einstellung, die für jeden Menschen gleichermaßen passt. Wichtig ist, dass Sie sich in Ihrem Schlafzimmer wohlfühlen und möglichst ungestört schlafen können.
Licht und Dunkelheit
Ein möglichst dunkles Schlafzimmer kann das Einschlafen erleichtern. Wenn Straßenbeleuchtung oder frühes Tageslicht stören, können Vorhänge oder Rollos sinnvoll sein. Am Abend hilft es außerdem, sehr helles Licht nach Möglichkeit zu reduzieren.
Ruhe und Geräusche
Störende Geräusche können dazu führen, dass wir schlechter einschlafen oder häufiger aufwachen. Versuchen Sie, vermeidbare Lärmquellen zu reduzieren. Bei Geräuschen von außen können gegebenenfalls angenehm sitzende Ohrstöpsel hilfreich sein.
Temperatur und Frischluft
Das Schlafzimmer sollte sich weder unangenehm warm noch zu kalt anfühlen. Eine feste Temperaturvorgabe passt nicht zu jedem Menschen. Regelmäßiges Lüften und Bettwaren, die zur Jahreszeit passen, können zu einem angenehmen Schlafklima beitragen.
Bett, Kissen und Bettwäsche
Matratze, Unterfederung und Kissen sollten zu Ihren persönlichen Liegegewohnheiten passen. Auch Bettdecke, Matratzenbezug und Bettwäsche beeinflussen, wie warm oder kühl Sie sich im Bett fühlen. Entscheidend ist das Zusammenspiel der einzelnen Komponenten.
Oft genügen schon kleine Veränderungen, damit ein Schlafzimmer angenehmer wird. Ob eine andere Verdunkelung, weniger störende Geräusche oder eine passendere Bettdecke: Achten Sie darauf, was für Sie persönlich einen Unterschied macht.
Mehr über das Zusammenspiel von Bett, Matratze und Unterfederung erfahrenDas Bett als Ort der Ruhe
Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, kann es hilfreich sein, das Bett wieder stärker mit Schlaf und Ruhe zu verbinden. Wer im Bett arbeitet, ständig Nachrichten beantwortet oder sich mit belastenden Themen beschäftigt, nimmt diese Anspannung möglicherweise mit in die Nacht.
Das bedeutet nicht, dass Sie Ihr Bett ausschließlich zum Schlafen nutzen dürfen. Für viele Menschen gehört beispielsweise das Lesen eines Buches zum abendlichen Abschalten. Entscheidend ist, ob eine Tätigkeit Sie beruhigt oder eher wach hält.
Auch Ihre persönliche Lebenssituation spielt eine Rolle. Nicht jeder hat einen eigenen Raum zum Arbeiten oder einen anderen angenehmen Platz zum Entspannen. Versuchen Sie deshalb, dort klare Grenzen zu schaffen, wo es für Sie möglich und sinnvoll ist.
Was im Alltag helfen kann
- Arbeit möglichst auslagern: E-Mails, berufliche Aufgaben und aufreibende Gespräche nach Möglichkeit nicht im Bett erledigen.
- Ruhige Gewohnheiten pflegen: Lesen, leise Musik oder andere entspannende Tätigkeiten können einen angenehmen Übergang zum Schlaf schaffen.
- Wachliegen nicht erzwingen: Wenn Sie längere Zeit wach liegen und zunehmend unruhig werden, kann es helfen, kurz aufzustehen und etwas Ruhiges zu tun. Gehen Sie wieder ins Bett, wenn Sie schläfrig werden.
Bildschirme am Abend bewusst nutzen
Smartphones, Tablets und Fernseher gehören für viele Menschen zum Alltag. Entscheidend ist nicht ein grundsätzliches Verbot, sondern ob die Nutzung Sie am Abend wach hält oder beim Abschalten stört.
Helles Licht
Helles Licht kann unseren Schlaf-Wach-Rhythmus beeinflussen. Das gilt auch für beleuchtete Bildschirme. Wer darauf empfindlich reagiert, kann versuchen, die Bildschirmhelligkeit zu verringern und auch das Licht im Raum am Abend zu reduzieren.
Anregende Inhalte
Nachrichten, Videos, soziale Medien oder berufliche E-Mails können uns gedanklich länger beschäftigen, als wir möchten. Wenn Sie danach schwer zur Ruhe kommen, kann es sinnvoll sein, solche Tätigkeiten früher am Abend zu beenden.
Was Sie ausprobieren können
- Reduzieren Sie am Abend sehr helles Bildschirmlicht und die Beleuchtung im Raum.
- Schalten Sie unnötige Benachrichtigungen aus, wenn diese Sie immer wieder zum Smartphone greifen lassen.
- Probieren Sie bewusst etwas Zeit ohne Bildschirm vor dem Schlafengehen aus und beobachten Sie, ob Ihnen das Abschalten dadurch leichter fällt.
Ein Nachtmodus oder Blaulichtfilter kann die Bildschirmdarstellung verändern. Er ersetzt aber keinen bewussten Umgang mit Nutzungsdauer und Inhalten. Nicht jede Empfehlung wirkt bei jedem Menschen gleich.
Koffein, Nikotin und Alkohol am Abend
Was wir trinken oder konsumieren, kann unseren Schlaf beeinflussen. Manche Substanzen halten uns länger wach, andere machen zunächst müde, können aber den Schlaf im weiteren Verlauf der Nacht beeinträchtigen.
Koffein
Kaffee, Schwarz- und Grüntee, Cola und Energydrinks enthalten Koffein. Seine anregende Wirkung kann mehrere Stunden anhalten. Wenn Sie schlecht einschlafen, versuchen Sie, bereits ab dem frühen Nachmittag auf koffeinhaltige Getränke zu verzichten. Wie empfindlich jemand reagiert, ist individuell verschieden.
Nikotin
Nikotin wirkt anregend und kann das Ein- und Durchschlafen erschweren. Bei regelmäßigem Konsum können auch nächtliche Entzugserscheinungen eine Rolle spielen. Besonders vor dem Schlafengehen ist es daher sinnvoll, den eigenen Nikotinkonsum zu berücksichtigen.
Alkohol
Alkohol kann zunächst müde machen und das Einschlafen erleichtern. Im weiteren Verlauf der Nacht kann er jedoch zu unruhigerem Schlaf und häufigeren Wachphasen beitragen. Als Hilfe zum Einschlafen ist Alkohol deshalb nicht geeignet.
Beobachten Sie, ob und wann solche Einflüsse Ihren Schlaf verändern. Nicht jeder Mensch reagiert gleich, und es gibt keine feste Uhrzeit, die für alle passt. Bei Koffein kann es bereits hilfreich sein, den Zeitpunkt des letzten Kaffees zu verändern. Entscheidend ist, welche Gewohnheiten sich in Ihrem Alltag sinnvoll anpassen lassen.
Regelmäßige Bewegung und Schlaf
Bewegung gehört zu einem gesunden Alltag und kann auch unseren Schlaf unterstützen. Dafür ist kein aufwendiges Sportprogramm notwendig. Bereits regelmäßige Bewegung im Alltag kann einen Unterschied machen.
Bewegung während des Tages
Spaziergänge, Radfahren, Gartenarbeit oder andere körperliche Aktivitäten helfen uns, in Bewegung zu bleiben. Wer tagsüber überwiegend sitzt, kann versuchen, immer wieder kurze Bewegungspausen einzubauen.
Entscheidend ist nicht, möglichst viel Sport zu betreiben. Regelmäßigkeit und eine Belastung, die zur eigenen körperlichen Verfassung passt, sind wichtiger als einzelne besonders intensive Trainingseinheiten.
Sport am späten Abend
Intensives Training unmittelbar vor dem Zubettgehen kann manche Menschen länger wach halten. Andere kommen auch nach abendlicher Bewegung gut zur Ruhe. Beobachten Sie deshalb, wie Ihr Körper darauf reagiert.
Wenn Sie nach dem Sport nur schwer einschlafen, kann es sinnvoll sein, anstrengende Trainingseinheiten früher einzuplanen. Ein ruhiger Spaziergang oder sanfte Bewegung am Abend ist dagegen für viele Menschen angenehm.
Bewegung einfach in den Alltag einbauen
- Erledigen Sie kurze Wege nach Möglichkeit zu Fuß oder mit dem Fahrrad.
- Unterbrechen Sie längeres Sitzen regelmäßig durch Aufstehen und etwas Bewegung.
- Planen Sie nach intensivem Sport genügend Zeit ein, um wieder zur Ruhe zu kommen.
Essen und Trinken am Abend
Auch unsere Ess- und Trinkgewohnheiten können beeinflussen, wie angenehm wir in der Nacht schlafen. Dabei kommt es nicht auf strenge Regeln an, sondern vor allem darauf, was wir gut vertragen.
Abendessen
Große, schwere oder sehr fettreiche Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen können zu Völlegefühl und Unwohlsein führen. Bei manchen Menschen kann auch Sodbrennen den Schlaf stören.
Wenn Sie solche Beschwerden kennen, versuchen Sie, das Abendessen etwas früher einzuplanen oder kleinere, gut verträgliche Portionen zu wählen.
Hungrig ins Bett zu gehen ist allerdings ebenfalls nicht notwendig. Wenn Sie abends noch Hunger haben, kann ein kleiner, leicht verdaulicher Imbiss sinnvoll sein.
Trinkgewohnheiten
Ausreichend zu trinken ist wichtig. Am besten verteilen Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme über den Tag. Große Getränkemengen unmittelbar vor dem Schlafengehen können dazu führen, dass Sie nachts häufiger zur Toilette müssen.
Das bedeutet nicht, dass Sie am Abend grundsätzlich auf Getränke verzichten sollen. Trinken Sie entsprechend Ihrem Durst und Ihren persönlichen Bedürfnissen.
Wasser oder ungesüßte Kräutertees sind häufig eine gute Wahl. Bei koffeinhaltigen Getränken lohnt es sich, auf die eigene Empfindlichkeit zu achten.
Beobachten Sie, ob bestimmte Speisen, Portionsgrößen oder Trinkgewohnheiten Ihren Schlaf beeinflussen. Oft lassen sich unangenehme Nächte bereits durch kleine Veränderungen vermeiden. Wiederkehrendes Sodbrennen oder andere anhaltende Beschwerden sollten medizinisch abgeklärt werden.
Stress abbauen und zur Ruhe kommen
Nach einem anstrengenden Tag lässt sich nicht immer sofort abschalten. Berufliche Aufgaben, persönliche Sorgen oder belastende Gespräche können uns bis in die Nacht beschäftigen. Ein ruhiger Übergang vom Alltag zum Schlafen kann deshalb hilfreich sein.
Wenn die Gedanken nicht zur Ruhe kommen
Manchmal beschäftigen uns abends Dinge, für die tagsüber kaum Zeit geblieben ist. Offene Aufgaben, Termine oder Sorgen kommen dann gerade im Bett wieder in den Sinn.
Es kann helfen, sich bereits vor dem Schlafengehen ein wenig Zeit dafür zu nehmen. Schreiben Sie beispielsweise auf, was noch erledigt werden muss oder was Sie gerade beschäftigt. Nicht alles muss noch am selben Abend gelöst werden.
Belastende Gespräche am Abend
Schwierige Gespräche oder Konflikte können uns innerlich aufwühlen. Wenn möglich, sollten längere und belastende Diskussionen nicht erst unmittelbar vor dem Schlafengehen beginnen.
Natürlich lassen sich wichtige Gespräche nicht immer verschieben. Nach einer angespannten Situation kann es jedoch guttun, etwas Abstand zu gewinnen und sich Zeit zum Durchatmen zu nehmen, bevor man schlafen geht.
Kleine Möglichkeiten zum Abschalten
- Ruhiges Atmen: Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um bewusst langsam und gleichmäßig zu atmen.
- Entspannung ausprobieren: Leichte Dehnübungen, progressive Muskelentspannung oder eine kurze Meditation können angenehm sein.
- Gedanken für morgen festhalten: Notieren Sie wichtige Aufgaben oder offene Fragen, damit Sie diese nicht ständig im Kopf behalten müssen.
Nicht jede Entspannungsmethode passt zu jedem Menschen. Probieren Sie aus, was Ihnen persönlich guttut. Entscheidend ist nicht, sich zum Entspannen zu zwingen, sondern möglichst ohne zusätzlichen Druck zur Ruhe zu kommen.
Mittagsschlaf und kurze Ruhepausen
Ein kurzes Nickerchen kann tagsüber angenehm sein und neue Wachheit bringen. Ob sich ein Mittagsschlaf positiv oder negativ auf die folgende Nacht auswirkt, ist jedoch von Mensch zu Mensch verschieden.
Ein kurzer Mittagsschlaf
Wenn Sie tagsüber müde sind, kann ein kurzes Nickerchen von etwa 10 bis 20 Minuten hilfreich sein. Viele Menschen fühlen sich danach wieder wacher.
Wer abends Schwierigkeiten beim Einschlafen hat, sollte längere Schlafpausen am Tag möglichst vermeiden. Auch ein spätes Nickerchen kann dazu führen, dass Sie abends weniger müde sind.
Beobachten Sie deshalb, welche Dauer und Tageszeit für Sie persönlich passen.
Ausruhen ohne zu schlafen
Nicht jede Erholungspause muss mit Schlaf verbunden sein. Manchmal genügt es schon, für einige Minuten den Alltag zu unterbrechen und bewusst zur Ruhe zu kommen.
Setzen Sie sich an einen angenehmen Platz, schließen Sie bei Bedarf die Augen oder gehen Sie ein wenig an die frische Luft.
Solche kurzen Pausen lassen sich oft leichter in den Tagesablauf einbauen als ein längerer Mittagsschlaf.
Entscheidend ist, wie Sie nachts schlafen und wie Sie sich tagsüber fühlen. Wenn Sie trotz ausreichender Schlafdauer regelmäßig sehr müde sind oder häufig ungewollt einschlafen, sollte das medizinisch abgeklärt werden. Ein Mittagsschlaf ersetzt auf Dauer keinen ausreichenden Nachtschlaf.
Ein persönliches Abendritual entwickeln
Wiederkehrende Gewohnheiten können helfen, den Tag ruhig ausklingen zu lassen. Dafür braucht es keinen festen Ablauf nach Minuten. Entscheidend ist, dass Ihr Abendritual zu Ihrem Alltag passt und sich für Sie angenehm anfühlt.
Ein Abendritual kann ganz einfach sein. Vielleicht lesen Sie gerne ein paar Seiten in einem Buch, hören ruhige Musik oder nehmen sich bewusst etwas Zeit für sich. Schon wenige vertraute Gewohnheiten können einen angenehmen Übergang vom aktiven Tag zur Nachtruhe schaffen.
Versuchen Sie, den Abend nicht mit möglichst vielen Aufgaben zu füllen. Wenn Sie noch etwas erledigen möchten, tun Sie das nach Möglichkeit frühzeitig. Danach sollte Zeit bleiben, in der nichts mehr unbedingt erledigt werden muss.
Auch die persönlichen Umstände spielen eine Rolle. Wer im Schichtdienst arbeitet, kleine Kinder betreut oder sehr unterschiedliche Tagesabläufe hat, kann möglicherweise keine festen Abendzeiten einhalten. Ein kleines, wiederkehrendes Ritual kann trotzdem hilfreich sein.
So könnte Ihr Abend aussehen
- Den Tag abschließen: Erledigen Sie wichtige Kleinigkeiten und legen Sie offene Aufgaben, soweit möglich, für morgen beiseite.
- Etwas Ruhiges tun: Nehmen Sie sich Zeit für eine Tätigkeit, bei der Sie gut abschalten können. Das kann Lesen, Musik hören oder eine kurze Entspannungsübung sein.
- Auf Müdigkeit achten: Gehen Sie möglichst dann ins Bett, wenn Sie tatsächlich schläfrig werden. Versuchen Sie nicht, das Einschlafen zu erzwingen.
Ein Abendritual soll Ihnen guttun und keine zusätzliche Verpflichtung sein. Wenn ein Abend einmal anders verläuft, ist das kein Problem. Probieren Sie verschiedene Gewohnheiten aus und behalten Sie jene bei, mit denen Sie sich wohlfühlen.
Schlafwissen kompakt
14 häufige Fragen zur Schlafhygiene
Was hilft beim Einschlafen? Welche Gewohnheiten beeinflussen unseren Schlaf? Und wann sollten Schlafprobleme medizinisch abgeklärt werden? Hier beantworten wir häufige Fragen kurz und verständlich.
Schlafrhythmus und Einschlafen
Was versteht man unter Schlafhygiene?
Schlafhygiene umfasst Gewohnheiten und Rahmenbedingungen, die guten Schlaf unterstützen können. Dazu gehören regelmäßige Schlafzeiten, Tageslicht, Bewegung, eine angenehme Schlafumgebung und ein ruhiger Tagesausklang. Schlafhygiene ist jedoch keine Behandlung für alle Schlafstörungen.
Muss ich jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen?
Möglichst ähnliche Aufstehzeiten können helfen, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu stabilisieren. Beim Zubettgehen ist außerdem wichtig, ob Sie tatsächlich schläfrig sind. Ein streng eingehaltenes Zeitfenster ist nicht für jeden Menschen sinnvoll oder im Alltag umsetzbar.
Warum ist Tageslicht am Morgen wichtig?
Natürliches Licht ist ein wichtiger Zeitgeber für unsere innere Uhr. Wer morgens oder vormittags Zeit im Freien verbringt, unterstützt die Orientierung des Körpers am Tag-Nacht-Rhythmus. Wie gut das gelingt, hängt auch von Arbeitszeiten und persönlichen Lebensumständen ab.
Was kann ich tun, wenn ich abends nicht einschlafe?
Versuchen Sie zunächst, das Einschlafen nicht zu erzwingen. Wenn Sie längere Zeit wach liegen und zunehmend unruhig werden, kann es helfen, kurz aufzustehen und etwas Ruhiges zu tun. Gehen Sie wieder ins Bett, wenn Sie schläfrig sind. Bei häufigen oder belastenden Einschlafproblemen ist eine medizinische Abklärung sinnvoll.
Schlafzimmer und Abendgestaltung
Ist es in Ordnung, vor dem Schlafen im Bett zu lesen?
Wenn Sie beim Lesen gut abschalten und anschließend problemlos einschlafen, kann es Teil Ihres Abendrituals sein. Wer dagegen häufig lange wach liegt, kann ausprobieren, außerhalb des Bettes zu lesen und erst bei Müdigkeit ins Bett zu gehen.
Wie lange vor dem Schlafengehen sollte ich das Handy weglegen?
Dafür gibt es keine feste Zeit, die für alle Menschen gleichermaßen passt. Helles Bildschirmlicht und anregende Inhalte können das Einschlafen erschweren. Wenn Sie dadurch länger wach bleiben, versuchen Sie, die Nutzung am Abend zu reduzieren und bewusst Zeit ohne Bildschirm einzuplanen.
Welche Raumtemperatur ist zum Schlafen ideal?
Viele Menschen schlafen in einem eher kühlen Schlafzimmer angenehm. Eine einzige ideale Temperatur für alle gibt es jedoch nicht. Entscheidend sind Ihr persönliches Temperaturempfinden, passende Bettwaren und ein Raumklima, in dem Sie weder frieren noch übermäßig schwitzen.
Was hilft, wenn Licht oder Lärm den Schlaf stören?
Bei störendem Licht können gut schließende Vorhänge oder Rollos helfen. Geräuschquellen sollten möglichst reduziert werden. Wenn Außenlärm nicht vermeidbar ist, können beispielsweise passende Ohrstöpsel eine Möglichkeit sein. Wichtig ist, welche Lösung Sie persönlich als angenehm empfinden.
Kann Sport am Abend den Schlaf beeinträchtigen?
Regelmäßige Bewegung kann den Schlaf unterstützen. Sehr intensives Training kurz vor dem Schlafengehen hält manche Menschen allerdings länger wach. Andere haben damit keine Probleme. Wenn Sie nach dem Sport schwer einschlafen, probieren Sie einen früheren Trainingszeitpunkt aus.
Gewohnheiten und Schlafprobleme
Wie lange vor dem Schlafen sollte ich auf Kaffee verzichten?
Koffein kann über mehrere Stunden anregend wirken. Wie lange genau, ist individuell unterschiedlich. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, kann es sinnvoll sein, schon ab dem frühen Nachmittag auf koffeinhaltige Getränke zu verzichten und zu beobachten, ob sich Ihr Schlaf verändert.
Ist Alkohol eine geeignete Einschlafhilfe?
Nein. Alkohol kann zwar zunächst müde machen, aber den Schlaf im weiteren Verlauf der Nacht stören. Häufigeres Aufwachen und ein weniger erholsames Schlafgefühl können die Folge sein. Alkohol ist deshalb keine geeignete Hilfe bei Schlafproblemen.
Ist ein kurzer Mittagsschlaf schlecht für den Nachtschlaf?
Nicht grundsätzlich. Ein kurzes Nickerchen kann tagsüber erfrischend sein. Langer oder später Schlaf am Tag kann jedoch dazu führen, dass Sie abends weniger müde sind. Wer regelmäßig Einschlafprobleme hat, sollte beobachten, ob sich der Nachtschlaf ohne Mittagsschlaf verbessert.
Kann eine passende Matratze den Schlaf verbessern?
Eine Matratze, die zu Ihrem Körperbau und Liegegefühl passt, kann den Liegekomfort verbessern. Auch Unterfederung und Kissen spielen dabei eine Rolle. Eine passende Matratze kann jedoch nicht sämtliche Ursachen von Schlafproblemen beheben. Beim Probeliegen lässt sich beurteilen, welche Kombination für Sie angenehm ist.
Wann sollte ich Schlafprobleme ärztlich abklären lassen?
Wenn Schlafprobleme länger anhalten, Sie tagsüber stark beeinträchtigen oder häufig ungewollt einschlafen, sollten Sie ärztlichen Rat einholen. Auch lautes Schnarchen mit beobachteten Atemaussetzern gehört medizinisch abgeklärt. Schlafhygiene und ein passendes Bett ersetzen keine Diagnose oder Behandlung.
Schlafhygiene und persönliche Liegeberatung
Viele Gewohnheiten rund um einen guten Schlaf können Sie selbst beeinflussen. Dazu gehören ein möglichst regelmäßiger Schlafrhythmus, ausreichend Bewegung, eine angenehme Schlafumgebung und ein ruhiger Ausklang des Tages.
Auch das Bett spielt eine Rolle. Ob Matratze, Unterfederung und Kissen zu Ihren persönlichen Bedürfnissen passen, lässt sich beim Probeliegen besser beurteilen als allein anhand von Produktbeschreibungen.
Unsere persönliche Liegeberatung konzentriert sich darauf, wie Sie auf unterschiedlichen Schlafsystemen liegen und welche Unterschiede Sie dabei wahrnehmen. Medizinische Ursachen von Schlafstörungen können wir nicht feststellen. Anhaltende Schlafprobleme sollten ärztlich abgeklärt werden.
Matratzen und Schlafsysteme in Ruhe ausprobieren
Wenn Sie herausfinden möchten, welche Matratze, Unterfederung oder welches Kissen für Sie infrage kommt, nehmen wir uns gerne Zeit für Sie. In unserem Liegestudio können Sie verschiedene Systeme vergleichen, ausprobieren und Ihre Fragen persönlich mit uns besprechen.