7 Halswirbel
Die Halswirbelsäule trägt den Kopf und ermöglicht viele Bewegungen, beispielsweise das Drehen und Neigen. Sie ist der beweglichste Abschnitt der Wirbelsäule.
Der Rücken
Verstehen, was beim Liegen wichtig ist.
Unser Rücken im Alltag und beim Liegen
Unsere Wirbelsäule ist beweglich, belastbar und auf Bewegung angewiesen. Was bedeutet das für unseren Schlaf?
Unser Rücken begleitet uns durch den ganzen Tag. Wir sitzen, stehen, gehen, heben und bewegen uns. Dabei arbeiten Wirbelsäule, Bandscheiben, Muskeln und Bänder zusammen.
Im Bett kommen andere Anforderungen hinzu. Wir möchten angenehm liegen, uns leicht bewegen können und möglichst erholt aufwachen.
Rückenbeschwerden sind allerdings nicht automatisch ein Matratzenproblem. Muskelverspannungen, Bewegungsmangel, körperliche Belastungen, Stress und Erkrankungen können ebenfalls eine Rolle spielen.
Deshalb unterscheiden wir zwischen gesundheitlichen Ursachen und der Frage, wie angenehm Sie auf Ihrem Schlafsystem liegen. Genau darauf konzentriert sich unsere persönliche Liegeberatung.
Was wir bei der Liegeberatung gemeinsam herausfinden können
Wir vergleichen unterschiedliche Matratzen und Unterfederungen, berücksichtigen Ihre bevorzugten Schlafpositionen und besprechen, wie Sie das Liegegefühl empfinden. Wir stellen keine medizinischen Diagnosen und behandeln keine Rückenerkrankungen.
Den eigenen Körper besser verstehen
Der Aufbau unserer Wirbelsäule
Die Wirbelsäule ist keine starre Säule. Sie ermöglicht Bewegung, trägt unseren Körper und schützt wichtige Nervenstrukturen. Ihre natürliche Krümmung hilft, Belastungen abzufedern. Dabei arbeiten Knochen, Bandscheiben, Gelenke, Muskeln und Bänder zusammen.
12 Brustwirbel
Die Brustwirbelsäule ist mit dem Brustkorb verbunden. Die Rippen begrenzen ihre Beweglichkeit in manchen Richtungen und tragen zur Stabilität des Rumpfes bei.
5 Lendenwirbel
Die Lendenwirbelsäule trägt einen großen Teil der Belastungen des Oberkörpers. Sie ermöglicht unter anderem das Beugen und Strecken des Rumpfes.
Was machen die Bandscheiben?
Zwischen den beweglichen Wirbelkörpern befinden sich Bandscheiben. Sie bestehen aus einem weicheren inneren Kern und einem festeren äußeren Faserring. Sie verteilen Belastungen, helfen beim Abfedern von Stößen und tragen zur Beweglichkeit der Wirbelsäule bei.
Welche Aufgabe haben Muskeln und Bänder?
Bänder verbinden und stabilisieren die einzelnen Strukturen. Die Rücken- und Bauchmuskulatur unterstützt die Wirbelsäule, ermöglicht Bewegungen und hilft, den Rumpf zu kontrollieren. Bewegung und Muskelkraft spielen deshalb im Alltag eine wichtige Rolle.
Und was bedeutet das für das Liegen?
Unser Körper verändert während der Nacht immer wieder seine Position. Dabei sollen Matratze und Unterfederung ein angenehmes Liegegefühl ermöglichen und Bewegungen nicht unnötig erschweren.
Wie stark Schulter und Becken einsinken, welche Unterstützung angenehm ist und wie viel Bewegungsfreiheit Sie benötigen, ist individuell verschieden.
Wichtig: Aus der Anatomie allein lässt sich keine für alle Menschen richtige Matratze ableiten. Und eine unbequeme Matratze ist nicht automatisch die Ursache von Rückenbeschwerden.
Beschwerden besser einordnen
Warum der Rücken schmerzen kann
Rückenschmerzen gehören zu den häufigen gesundheitlichen Beschwerden. Oft lässt sich keine einzelne Ursache feststellen. Meist wirken mehrere Einflüsse zusammen. Deshalb wäre es zu einfach, jeden Rückenschmerz auf eine falsche Matratze zurückzuführen.
Zu wenig Bewegung
Wer sich im Alltag wenig bewegt, fordert seine Muskulatur oft zu selten. Regelmäßige körperliche Aktivität kann helfen, Beweglichkeit und Belastbarkeit zu erhalten. Lange Bettruhe ist bei gewöhnlichen, unspezifischen Rückenschmerzen meist nicht hilfreich.
Einseitige und hohe Belastungen
Stundenlanges Sitzen, häufiges Heben, ungewohnte körperliche Anstrengung oder immer gleiche Bewegungsabläufe können mit Beschwerden zusammenhängen. Häufige Positionswechsel und angemessene Bewegung sind im Alltag oft sinnvoller als eine starre Idealhaltung.
Stress und Anspannung
Körperliche Beschwerden und psychische Belastungen können sich gegenseitig beeinflussen. Stress kann unter anderem Muskelspannung, Schmerzwahrnehmung und Schlaf beeinträchtigen. Das bedeutet nicht, dass Schmerzen bloß eingebildet sind.
Erkrankungen und Verletzungen
Gelegentlich stehen konkrete gesundheitliche Ursachen hinter Rückenschmerzen, beispielsweise Verletzungen, entzündliche Erkrankungen, Osteoporose oder Veränderungen an der Wirbelsäule. Solche Ursachen können nur medizinisch abgeklärt werden.
Veränderte körperliche Bedürfnisse
Körpergewicht, Beweglichkeit, körperliche Fitness und persönliche Lebensumstände können sich im Laufe der Jahre verändern. Auch das kann beeinflussen, welche Haltungen und Liegepositionen sich angenehm anfühlen.
Unangenehmes Liegen
Eine ungeeignete Matratze, ein unpassendes Kissen oder eine nicht abgestimmte Unterfederung können den Liegekomfort beeinträchtigen. Ob diese Faktoren tatsächlich die Ursache von Schmerzen sind, kann eine Liegeberatung allein jedoch nicht feststellen.
Wann sollte man Rückenschmerzen ärztlich abklären lassen?
Wenn Schmerzen stark sind, länger anhalten, zunehmen, nach einem Unfall auftreten oder mit anderen auffälligen Beschwerden verbunden sind, sollte medizinischer Rat eingeholt werden.
Sofortige medizinische Hilfe ist insbesondere bei neu auftretenden Lähmungen, Taubheitsgefühl im Schrittbereich oder neuen Störungen der Blasen- oder Darmkontrolle zusammen mit Rückenschmerzen nötig.
Die Nacht und unser Liegekomfort
Richtig liegen – was ist wirklich wichtig?
Es gibt keine Schlafposition und keine Matratze, die für alle Menschen gleichermaßen passt. Unsere Aufgabe ist es, gemeinsam mit Ihnen herauszufinden, welche Liegeeigenschaften sich für Ihren Körper angenehm anfühlen.
Die drei häufigsten Schlafpositionen
Die Seitenlage
In Seitenlage brauchen Schulter und Becken genügend Raum, um angenehm einzusinken. Wie weit das möglich sein soll, hängt vom Körperbau und dem Schlafsystem ab. Auch das Kissen spielt eine wichtige Rolle.
Die Rückenlage
In Rückenlage empfinden viele Menschen eine gleichmäßige Unterstützung als angenehm. Entscheidend ist, dass sich der Körper bequem lagern lässt und keine unangenehmen Druck- oder Spannungsgefühle entstehen.
Die Bauchlage
Manche Menschen schlafen bevorzugt auf dem Bauch. Dabei kann die Drehung des Kopfes und die Position des Nackens als unangenehm empfunden werden. Eine pauschale Empfehlung, die Bauchlage zu vermeiden, ist jedoch nicht für alle Menschen erforderlich.
Drei Bestandteile, die zusammenpassen sollten
Die Matratze
Sie beeinflusst, wie sich der Körper beim Liegen anfühlt, wie weit einzelne Bereiche einsinken und wie leicht Positionswechsel gelingen.
Mehr über Matratzen →Die Unterfederung
Je nach Konstruktion unterstützt sie die Matratze, kann unterschiedlich nachgeben und beeinflusst das Zusammenspiel des gesamten Schlafsystems.
Mehr über Unterfederungen →Das Kissen
Die passende Kissenhöhe hängt unter anderem von Schulterbreite, Schlafposition und Einsinktiefe der Matratze ab. Höher ist nicht automatisch besser.
Mehr über Kissen →Aus unserer Beratungspraxis: Nicht die härteste, weichste oder teuerste Matratze ist automatisch die richtige. Entscheidend ist, wie angenehm die Kombination aus Matratze, Unterfederung und Kissen für Sie persönlich ist.
Praktische Tipps für jeden Tag
Was Sie Ihrem Rücken Gutes tun können
Unser Rücken ist für Bewegung gemacht. Es muss nicht immer ein großes Trainingsprogramm sein. Oft helfen schon regelmäßige, gut in den Alltag passende Aktivitäten.
Regelmäßig bewegen
Spaziergänge, Radfahren, Schwimmen oder andere Aktivitäten, die Ihnen Freude machen, bringen Bewegung in den Alltag. Entscheidend ist die Regelmäßigkeit.
Haltungen wechseln
Langes Sitzen oder Stehen in derselben Position kann unangenehm werden. Stehen Sie zwischendurch auf, gehen Sie ein paar Schritte und verändern Sie Ihre Haltung.
Muskulatur stärken
Rücken-, Bauch- und Rumpfmuskulatur helfen, Bewegungen zu kontrollieren. Ein den eigenen Möglichkeiten angepasstes Krafttraining kann die körperliche Belastbarkeit fördern.
Belastungen anpassen
Bei schweren oder ungewohnten Tätigkeiten helfen eine passende Arbeitshöhe, geeignete Hilfsmittel und ein bewusster Umgang mit der eigenen Belastbarkeit.
Auf Entspannung achten
Stress kann die Wahrnehmung körperlicher Beschwerden beeinflussen. Ausreichende Pausen, Bewegung und persönliche Entspannungsrituale können wohltuend sein.
Das eigene Bett hinterfragen
Liegen Sie noch angenehm? Können Sie sich gut drehen? Passen Kissen, Matratze und Unterfederung zusammen? Diese Fragen lohnt es sich, gelegentlich neu zu stellen.
Gut zu wissen: Wer bereits stärkere oder länger anhaltende Rückenbeschwerden hat, sollte passende Bewegungs- und Trainingsmaßnahmen mit medizinischem Fachpersonal abstimmen.
Antworten aus unserer Liegeberatung
Häufige Fragen rund um den Rücken
Beim Probeliegen begegnen uns immer wieder ähnliche Fragen. Hier finden Sie kurze Antworten, die Ihnen bei der Orientierung helfen können.
Ist eine harte Matratze grundsätzlich besser für den Rücken?
Nein. Eine möglichst harte Matratze ist nicht automatisch die beste Wahl. Wichtig sind unter anderem Körperbau, Schlafposition und persönliches Liegegefühl.
Manche Menschen liegen auf einer festeren Matratze angenehm, andere benötigen mehr Nachgiebigkeit. Entscheidend ist die individuelle Kombination aus Unterstützung und Komfort.
Müssen Seitenschläfer unbedingt eine gerade Wirbelsäule haben?
Die Vorstellung einer möglichst natürlichen Lagerung kann bei der Beurteilung helfen. Eine exakt gerade Linie auf einem Foto ist aber kein verlässlicher medizinischer Qualitätsnachweis.
Wir achten beim Probeliegen auch darauf, wie Schulter und Becken einsinken und wie Sie die Lagerung empfinden.
Können Rückenschmerzen morgens von der Matratze kommen?
Ein unangenehmes Schlafsystem kann beim morgendlichen Liegegefühl eine Rolle spielen. Daraus lässt sich jedoch keine sichere Ursache für Schmerzen ableiten.
Auch Muskelverspannungen, Entzündungen, Erkrankungen und andere Faktoren können Beschwerden am Morgen beeinflussen.
Wie wichtig ist das Kissen bei Nackenbeschwerden?
Die passende Höhe und Form können dazu beitragen, dass Kopf und Nacken angenehm gelagert werden.
Allerdings können Nackenschmerzen auch außerhalb des Bettes entstehen, etwa durch Belastungen im Alltag oder gesundheitliche Ursachen. Ein Kissen ersetzt keine notwendige Behandlung.
Muss ich bei einer neuen Matratze auch den Lattenrost erneuern?
Nicht grundsätzlich. Entscheidend ist, ob die vorhandene Unterfederung noch in Ordnung ist und zur neuen Matratze passt.
Wir betrachten die Kombination aus beiden Komponenten und berücksichtigen die Vorgaben des Herstellers.
Kann Probeliegen eine medizinische Rückenuntersuchung ersetzen?
Nein. Beim Probeliegen können Sie Unterschiede zwischen Schlafsystemen erleben. Wir beraten Sie zu Komfort und Produkteigenschaften.
Die Ursache von Rückenschmerzen können wir nicht diagnostizieren. Bei anhaltenden oder ungewöhnlichen Beschwerden ist medizinischer Rat notwendig.
Persönliche Liegeberatung in Wien-Oberlaa
Ihr Rücken ist individuell. Ihr Liegekomfort sollte es auch sein.
Keine Beschreibung kann ersetzen, wie sich eine Matratze für Sie persönlich anfühlt. Deshalb nehmen wir uns im Liegestudio Sonnleitner Zeit, unterschiedliche Schlafsysteme gemeinsam mit Ihnen zu vergleichen.
Wir berücksichtigen Ihre Schlafgewohnheiten, Ihren Körperbau und Ihr persönliches Komfortempfinden. Bei uns können Sie verschiedene Matratzen und Unterfederungen in Ruhe ausprobieren.
Wir beraten Sie gerne persönlich
Richtig liegen, besser schlafen. Genau darum geht es uns.